من التشتت إلى التركيز: استمع لنصائح الخبراء في بودكاست فنجان

لا شكّ أنّ الشتت والنسيان هو داء العصر، حيث إنّ نسبة كبيرة من الناس يعانون من ضعف التركيز بدرجاتٍ مُتفاوتة. وكمحاولة لحل هذه المشكلة، نلجأ إلى غلق تنبيهات الهاتف المحمول أو اعتزال وسائل التواصل الاجتماعي ومع هذا لا يتم حل المشكلة، فهل السبب هو الهاتف حقًا؟

إذًا، ما هي الأنشطة التي نمارسها في حياتنا والتي قد تُسبب التشتُّت وتُضعف التركيز؟ وكيف نعرف أنَّ لدينا ضعفًا في الذاكرة؟ وما تأثير التركيز على قوّة العقل والذاكرة؟ هذا ما سيتم الإجابة عنه في الفقرات التالية.

في هذا البودكاست، يناقش تركي البدر قضية التشتُت والمعاناة من أجل الحفاظ على التركيز في عالمنا سريع الوتيرة الذي تُحرِّكه التكنولوجيا. يبدأ تركي بمناقشة تحديَّاته الخاصَّة مع الانتباه والتركيز، مُسلطًا الضوء على حادثة حيث فقد موقع سيارته ولم يستطع تذكُّر مكانها. ويشير إلى أنَّه في حين يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل مماثلة، فإنَّ الأسباب الكامنة وراء ذلك يمكن أن تختلف، فليس من الصواب أن نلقي باللوم على الهاتف على سبيل المثال بأنّه السبب الرئيسي لهذه المُشكلة مع وجود عشرات الأسباب الأخرى.

اقرأ أيضًا: كيف تقوّي الذاكرة والتركيز واقعيًا؟| بودكاست بالعربي

بعد ذلك، يًؤكِّد تركي على تأثير ضعف التركيز والانتباه على الصحة العقليَّة، مشيرًا إلى أنَّ التشتيت المتكرر ونقص التركيز يمكن أن يكونا من العوامل المسببة للتوتر الشديد. ويزعم أنَّ استمرار العجز في هذا المجال يُمكن أن يؤدي إلى تفاقم تحديات الصحة العقلية إذا لم يتم علاجه سريعًا. وعند هذه النقطة، يجب على كل شخص أن يكون صادقًا مع نفسه ويعترف بأنّ لديه مشكلة حتى يتمكّن من حلها.

ثم يتعمق البودكاست في استراتيجيات عمليَّة للحد من القلق وتعزيز التركيز والانتباه، وخاصةً فيما يتعلق باستخدام الهواتف الذكيَّة في حياتنا اليوميّة. يقترح تركي الحد من استخدام الأجهزة الذكيّة في أوقات أو أماكن مُحدَّدة، حيث يمكن أن تكون الإشعارات وغيرها من عوامل التشتيت سببًا رئيسيًا في فقدان التركيز. استنادًا إلى تجربته الشخصية، يعترف البدر بمدى سهولة تشتيت انتباهه بسبب المؤثرات الخارجيّة وكيف أثر ذلك عليه على مر السنين.

اقرأ أيضًا: لماذا التشتت سبب للاكتئاب عند الشباب | تلخيص بودكاست عربي

علاوةً على ذلك، ينصح تركي المستمعين بالتواصل بوعي مع اللحظة الحالية وصب كامل التركيز عليها وتجنُّب تعدد المهام، حيث سيؤدي ذلك إلى المساعدة في تخفيف عوامل التشتيت. ويؤكد على أهمية تحديد الأسباب الجذرية لعوامل التشتيت بدلاً من مجرد معالجة أعراضها. ومن خلال التركيز على المهام الروتينيَّة والحد من المُشتتات، يُمكن للأفراد تحسين تركيزهم وبالتالي تقوية ذاكرتهم مع الوقت. 

يذكر المُتحدث أيضًا أن الحفاظ على التركيز هو أمر يحتاج إلى تدريب ويتطلّب وقتًا طويلًا، ويوضح ذلك بمثال الالتزام بنظام غذائي صحي، والذي يتطلب الانضباط المستمر. ولأنّ الحفاظ على التركيز ليس سهلًا ويتطلّب جهدًا مُستمرًا، ولأنّ الواقع يمكن أن يكون معقدًا،  يقترح تركي القيام ببعض الأنشطة مثل ممارسة اليقظة الذهنيّة وتحديد أهداف واضحة وقابلة للتحقيق.

اقرأ أيضًا: الحياة تجارب ومواقف | بودكاست في التجربة حياة

ولعلّ من بين أفضل التدريبات لتقوية التركيز هو الشعور باللحظة الحالية والانعزال عن كل ما سواها. على سبيل المثال، يُمكنك الاستمتاع بمذاق القهوة أو الشعور بملمس الماء على يديك أثناء غسل يديك، كل ما يهم هو أن تتواجد بكيانك كله في هذه اللحظة. ومن خلال ممارسة هذا التمرين، ستجد أنّه حتى المهام الروتينية يُمكن أن تكون ممتعة.

كما يتطرّق تركي أيضًا إلى أهميّة حل الألغاز لتقوية الذاكرة والتركيز، فعند محاولة حلّ الألغاز أيًا كان نوعها، يتم تحدي العقل لتنشيط وتحفيز مناطق مختلفة من الدماغ. كما أنّ التعامل مع أنواع مختلفة من الألغاز يُساعد في تطوير مرونة التفكير والبقاء مركزًا لفترة طويلة، وهو الأمر الذي ينعكس بدوره على كفاءة العقل مع الوقت.

اقرأ أيضًا: كيف تكون مبتكرًا وتعيش مبدعًا؟| مُلخّص البودكاست

وأخيرًا، يتطرّق تركي البدر إلى بعض الأنواع المختلفة من عوامل التشتيت التي تؤثر على الناس، بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون والهاتف المحمول وغيرها. ويقر بأن بعض عوامل التشتيت قد تكون صعب التخلُّص منها وخصوصًا بالنسبة لفئات عمريَّة معينة، مثل الأطفال أو كبار السن. وفي النهاية، فإنّ تجربة كل شخص مع عوامل التشتيت فريدة من نوعها، وتتطلّب وقتًا ومجهودًا قد يختلف عن الآخرين.

احترِف البودكاست من مكانك! استعرض دورات البودكاست وتعلَّم كيفية إنشاء وتطوير محتوى فريد يُمكن أن يجذب انتباه جمهورك. دورات البودكاست