تجارب ونصائح للتخلص من القلق مع بودكاست فنجان

لا شكّ أنّنا جميعًا نعاني من القلق بدرجةٍ أو بأخرى، سواءً بسبب مشاكل العمل أو الحياة الشخصيّة، فالأسباب التي تدعو إلى الشعور بالقلق كثيرة. وفي حين أنّ القلق يُعد ظاهرة طبيعيّة تمامًا ولا ينبغي الخوف بشأنها، لكنّه قد يصبح أشد وقعًا وخطورة عندما يتحوَّل إلى اضطراب نفسي مثل الاكتئاب. 

يتطرّق هذا البودكاست إلى مناقشة ظاهرة القلق الذي يعاني منه الأفراد، سواءً كان ناتجًا عن أحداث معينة أو أفكار غير مُبرَّرة. في البداية، فإنّ أهم شيء يجب أخذه في الاعتبار عند التعامل مع القلق هو تسليط الضوء عليه باعتباره جانبًا طبيعيًا من جوانب الحياة، غير أنّه قد يصبح مشكلة عندما يعيق الأنشطة اليوميَّة ويؤثّر على حياتنا سلبًا. 

اقرأ أيضًا: ماذا تفعل الصدمات النفسية بالإنسان؟ | بودكاست بالعربي

تناقش الأخصائية النفسيَّة حزوا العجمي كيف أنَّ القلق هو استجابة طبيعيَّة لمواقف معينة، على الرغم من كونه غير مريح لبعض الأشخاص إلا أنّه رد فعل إنساني طبيعي تمامًا. ومع ذلك، تختلف طبيعة القلق من شخص لآخر، مع اختلاف نقاط التركيز مثل التهديدات المحتملة. في جميع الأحوال، لا بدّ من مواجهة جميع التجارب الشخصيَّة مع القلق، والاستعداد التام لأي تحديَّات قد تظهر في المستقبل مع التركيز على الجوانب التي يمكن إدارتها والبحث عن الحلول بدلًا من تشتيت الذهن بالقلق.

تنتقل حزوا العجمي بعد ذلك إلى تأثير القلق على التفاعلات الاجتماعية والسلوك، وكيف أنّه قد يؤدي إلى الإرهاق الذهني والنفسي والعزلة عن الناس. ومع الاستمرار في القلق لفترات طويلة، يُمكن أن يتجلَّى تأثيره جسديًا أو عقليًا، وقد يؤدي إلى حالات مثل الاكتئاب. ولذلك، فإنّ التعرُّف على القلق ومعالجته يُعد أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحتنا ورفاهيَّتنا بشكلٍ عام. 

اقرأ أيضًا: بودكاست أثر التنشئة على الصحة النفسية

ولعلّ أسوأ أنواع القلق هو هذا المُرتبط بالذعر، حيث غالبًا ما يكون مصحوبًا بالخوف المُتكرِّر والأفكار المُتطفلة المزعجة التي ليس من السهل السيطرة عليها، مما يجعل التغلب عليه أمرًا صعبًا. يُمكن أن يؤدي هذا النوع من القلق إلى أعراض جسديَّة مثل ضيق التنفس وتسارع ضربات القلب، مما يزيد الأمر سوءًا، كما يُمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عاطفيَّة ونفسية كبيرة، مما بدوره سيؤثّر على جودة الحياة مع الوقت.

وللتعامل مع القلق، تُوضّح حزوا العجمي أهميَّة فهم القلق والاعتراف به، فأوّل خطوة للعلاج هي الاعتراف بالمرض وتقبله. لذلك، تقبّل أنّ القلق تجربة شائعة عند الجميع وأنَّه من الطبيعي أن تشعر بالقلق في بعض الأحيان، حيث إنّ تجنب هذه المشاعر أو قمعها يمكن أن يجعلها أسوأ في كثير من الأحيان. يُمكنك أن تمارس بعض تمارين التنفس العميق والبطيء للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي، بجانب ممارسات اليقظة الذهنيّة أو التأمل لمساعدتك على البقاء في الحاضر وتقليل التركيز على الأفكار المُقلقة.

اقرأ أيضًا: بودكاست فنجان: الصحة النفسية في بيئة العمل

في بعض الحالات، قد تكون درجة القلق أكبر من أن يتم علاجها ببعض تقنيّات التأمل والتنفس، إذ قد تستدعي زيارة طبيب نفسي مُختص. لذا، إذا كنت تعاني من أعراض القلق أو الاكتئاب أو غيرها من مشاكل الصحة العقليَّة لفترة طويلة ولا يبدو أنها تتحسَّن، أو إذا كان القلق يؤثّر  بشكلٍ كبير على قدرتك على العمل، أو الحفاظ على العلاقات، أو المشاركة في الأنشطة العادية، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة طبيب نفسي وطلب المساعدة المهنية.

وأخيرًا، تُناقش حزوا العجمي استخدام الفلسفة كشكل من أشكال العلاج للقلق من خلال التحكُّم في الأفكار وتغيير نظرتك للأمور، وخصوصًا لأولئك الذين قد يعانون من مشاكل وجوديَّة. فالفلسفة - تمامًا مثل المعالج النفسي - يُمكن أن توفر بعض الراحة ولكن ليس من خلال حل المشكلة، بل عبر جعلها تبدو وكأنّها ليست مشكلة بعد الآن. ومع ذلك، فليس كل شخص قد يفهم أو يُقدِّر هذا النهج، وقد ينظر البعض إليه على أنَّه مضيعة للوقت. وتختتم العجمي بالتأكيد على أهميَّة التشخيص الدقيق لحالتك النفسيّة وتجنب الأحكام المتسرعة أو المفاهيم الخاطئة حتى لا تضع نفسك في الوهم فيزداد الأمر سوءًا.

ابدأ رحلتك في عالم البودكاست!  ابدأ بتعلم البودكاست من خلال مقالاتنا المميَّزة، ستعرف ما هو البودكاست، كما سنُقدِّم لك شروحات لـ فيديوهات بودكاست بالعربي؟ تعلم البودكاست