كل ما تحتاج معرفته عن تحفيز الذات

فريق فرصةآخر تحديث 13/11/2024

12 دقيقة

4.4

"تحفيز الذات في أبسط مفاهيمه يعني تلك القوة التي تدفعك للقيام بالأشياء المختلفة"

إنها الوقود الداخلي الذي تملكه ويحثّك على العمل نحو تحقيق أهدافك، وبذل الجهد لتطوير نفسك وتحقيق ذاتك.

من المهمّ ملاحظة أنّ تحفيز الذات يأتي عادة من الدافع الداخلي. وهو نوع من التحفيز ينبع من الرغبة الداخلية الصادقة في تحقيق أمر معيّن بغضّ النظر عن المقابل أو المردود. يمكن للتحفيز الذاتي أن ينبع أيضًا من دافع خارجي، أي التحفيز النابع من الرغبة في الحصول على جوائز خارجية (كالمال، السلطة أو الاعتراف من قبل الآخرين).

تحفيز الذات والذكاء العاطفي

بحسب خبير الذكاء العاطفي، دانييل جولمان، يعتبر تحفيز الذات أحد العناصر الأساسية في الذكاء العاطفي. حيث يعبّر مفهوم الذكاء العاطفي أو الـ EQ اختصارًا عن قدرة الفرد على التعرّف على مشاعره ومشاعر الآخرين ومدى براعته في إدارتها.

أمّا عن صلة تحفيز الذات مع الذكاء العاطفي، فهي تتضح في مدى قدرتنا على فهم أنفسنا، وفهم الآخرين ثمّ النجاح في الوصول إلى أهدافنا.

وهنا يوضّح جولمان أنّ هنالك أربعة مكوّنات أساسية للتحفيز:

الرغبة في تحقيق الأهداف: أو الدافع الشخصي للتحسين والتطوير والوفاء بمعايير محدّدة.
الالتزام بالسعي نحو أهدافك الشخصية.
المبادرة أو الاستعداد لاقتناص الفرص.
التفاؤل أو الميل للنظر ومراقبة الأمور مع الإيمان بإمكانية تحقيق الأهداف.

أهمية تحفيز الذات

تحفيز الذات

إنّك تدرك بلا شكّ أهمية التحفيز الذاتي، وإلاّ ما كنت هنا تقرأ هذا المقال باحثًا عن السبل التي تستطيع من خلالها تحفيز نفسك.

ممّا لا شكّ فيه أنّ إرضاء الآخرين وتلبية المعايير الخارجية قد يحفّزنا بلا شكّ، لكنّه مع ذلك ليس الحلّ الأمثل.

بعبارة أخرى، فإنّ القيام بالأشياء فقط لأننا نشعر بأنّه يتعيّن علينا القيام بها، أو لأننا سنحصل على مكافآة مقابلها قد يكون كافيًا في الكثير من الأحيان، لكنه لن يوقد في داخلنا الشغف اللازم للابتكار والتميّز.

لا ضير في اللجوء إلى مصادر التحفيز الخارجية أحيانًا، لكن نادرًا ما تنجح هذه المصادر في جعلك تشعر بالرضا عن نفسك، وتساعدك على اكتشاف معنى أعمق لحياتك.

التحفيز الذاتي النابع من الداخل، لا يسهم في جعلنا نقوم بعمل أفضل وحسب، لكننا غالبًا ما نتعامل مع الضغط بشكل أفضل ونشعر بسعادة أكبر حينما نقوم بما نرغب حقًا بالقيام به.

اقرأ أيضًا: كيف أتخلص من الاحباط و السلبية

هل التحفيز الذاتي مهارة يمكن اكتسابها بالتدريب؟

بعد أن تعرّفت على أهمّية التحفيز الذاتي النابع من الداخل، لعلّك الآن تطرح على نفسك السؤال التالي:

هل يمكنني أن أصبح أكثر تحفّزًا داخليًا، ودون الحاجة لأي تشجيع خارجي؟

الإجابة ببساطة هي "نعم"! يمكنك بكلّ تأكيد أن تطوّر قدرتك على تحفيز نفسك حيث أنّ التحفيز الذاتي ما هو إلا نتيجة لمجموعة من المهارات الواقعية التي يمكنك اكتسابها وتطويرها بالتدريب والتمرين المستمريّن.

بحسب موقع Skills You Need، هنالك 6 مهارات رئيسية تعتبر قاعدة للتحفيز الذاتي، يمكن تلخيصها فيما يلي:

وضع أهداف كبيرة ولكن واقعية في الوقت ذاته (بمعنى آخر، أهداف ذكية).
خوض قدر كافٍ من المغامرات (المخاطرة بدرجة معتدلة).
البحث الدائم عن التغذية الراجعة بغرض التحسين والتطوير المستمرّ.
الالتزام التام بالأهداف، شخصية كانت أو مؤسسية، وبذل الجهد الإضافي لتحقيقها.
البحث الحقيقي الفعّال عن الفرص واقتناصها بمجرّد العثور عليها.
القدرة على التعامل مع المنغصّات، والاستمرار وراء الأهداف على الرغم من المشاكل والمعيقات.

وبالإضافة لهذه المهارات، هنالك أيضًا 6 أمور يمكنك القيام بها للحفاظ على حماسك وتحفّزك:

استمرّ في التعلّم واكتساب معارف جديدة (نمّي في داخلك حبّ التعلّم).
اقضِ وقتك مع الأشخاص المتحفّزين المتحمّسين الذين يدعمونك.
اغرس في نفسك عقلية التفكير الإيجابي، واحرص على التفاؤل والمرونة.
ابتعد عن التأجيل والتسويف، وطوّر مهاراتك في إدارة وتنظيم الوقت.
اطلب المساعدة حينما تحتاج إليها، ولا تتردّد في تقديم العون أنت أيضًا للآخرين.

بما أنّ مقالنا اليوم يتمحور حول تحفيز الذات، فلا شكّ أنّك الآن بانتظار معرفة بعض التقنيات والأساليب التي تساعدك في تحفيز نفسك داخليًا، وبعض الخطوات العملية التي يمكنك البدء بتنفيذها حالاً لتحفيز نفسك، وهذا بالضبط ما يتضمّنه الجزء المتبقي من مقالنا!

لقد جمعنا لكم تقنيات، وأساليب وأنشطة مختلفة تضمن لكم البقاء في أعلى درجات التحمّس والإيجابية. دون الحاجة لأيّ أسباب تحفيز خارجية.

طرق تحفيز الذات:

أولا: تقنيات تحفيز الذات في العمل

التحفيز الذاتي في العمل

قد تكون الوظيفة التي تعمل فيها هي السبب الأعظم في شعورك بالإحباط واليأس الدائم، ولربما كان عملك هو ما يفقدك الحافز للاستمرار. لكن ذلك لا يعني أن أمرك ميؤوس منه… يمكنك بكلّ تأكيد أن تتغلّب على هذه المشاعر السلبية وتبقي نفسك متحفّزًا في وظيفتك.

لتفعل ذلك، جرّب أيًّا من تقنيات تحفيز الذات التالية:

1- ابحث عن شغفك

اعثر على عمل يثير اهتمامك ويتوافق مع شغفك. وهذه النصيحة هي الأهمّ على الإطلاق، فمن السهل للغاية أن تبقى متحفّزًا عندما تعمل في وظيفة تحبّها.

اقرأ أيضًا: ما هو الشغف وكيف احدد شغفي؟

2- احصل على تغذية راجعة

احرص على طلب تغذية راجعة من رئيسك في العمل أو زملائك، لتتعرّف أكثر على سبل تطوير ذاتك، ورفع كفاتك.

3- اكتسب مهارة جديدة

حاول على الدوام أن تتعلّم مهارة جديدة ذات علاقة بوظيفتك أو بالوظيفة التي تتمنى القيام بها.

4- اطلب علاوة

تعتبر العلاوات والزيادات من عوامل التحفيز الخارجية، لكن في حال كنت سعيدًا في وظيفتك، وشغوفًا بما تفعل، فلا ضير من أن تطلب راتبًا أعلى تعتقد أنّك تستحقّه. سيكون ذلك بلا شكّ وسيلة تحفيز عظيمة.

اقرأ أيضًا: مهارات التفاوض على الراتب

5- ذكر نفسك بغايتك النهائية

احرص على أن تسأل نفسك دومًا: "لماذا؟"

تحديدًا اسأل نفسك على الدوام عن سبب قيامك بالعمل أو الوظيفة التي تقوم بها. ولا ترضى فقط بإجابة: "حتى أحصل على المال، أو الدخل للعيش.."

ابحث أعمق من ذلك، وحاول العثور على سبب ذو قيمة معنوية. فحينما تقوم بعمل ذو قيمة للغير، ستشعر بالرضى عن نفسك، وستبقى متحفّزًا على الدوام.

6- تطوع

قدّم خدماتك وخبراتك للآخرين بغير مقابل، بمعنى آخر تطوّع في مختلف المنظمات والجمعيات، وشارك خبراتك ومهاراتك مع الغير. هذه الطريقة مفيدة على وجه الخصوص إن كنت لا تزال تجهل غايتك أو الهدف الحقيقي الأسمى من عملك.

اقرأ أيضًا: أفكار مشاريع تطوعية ناجحة

7- خذ إجازة

من المهمّ أن تأخذ إجازة من وقت لآخر لترتاح من ضغوطات العمل، مهما كنت تحب وظيفتك وتجد نفسك شغوفًا بها، احرص على أخذ إجازات قصيرة من حين لآخر حتى تعيد شحن طاقتك وتعود بعدها إلى عملك في نشاط وحيوية.

ثانيا: نصائح تحفيز الذات للطلاب

تشجيع الذات في الدراسة

تأتي أوقات كثيرة يشعر فيها الطلاب على اختلاف مراحلهم الدراسية بالإحباط، ويفقدون فيها الحافز للاستمرار، سواءً بسبب فشلهم في بعض المواد الدراسية، أو بسبب ضغط الدراسة والامتحانات.

سواءً كنت في مرحلة الدراسة، أو طالبًا جامعيًا، ألقِ نظرة على النصائح التالية التي ستساعدك حتمًا في تحفيز نفسك في جميع الأوقات:

1- أضف معنى لدراستك

الدراسة من أجل الحصول على العلامة قد لا تكون سببًا مقنعًا يحمّسك ويحفّزك، لكن إن ربطت دراستك بغاية وهدف أسمى، ستجد أنّك تحفيز الذات لم يعد مهمّة صعبة كما كنت تتخيّل.

فكّر مليًا في السبب الذي يجعلك تدرس هذا التخصص. ما الذي تريد تحقيقه بعد التخرّج؟ أين تريد أن تصل من خلال ما تتسلّح به من معلومات؟

2- خطط ونظم وقتك

ضع خطة دراسية منظّمة، ابدأ بخطّة شاملة للفصل الدراسي، ثمّ تفرّع فيها، وخططّ لكلّ شهر وأسبوع ويوم.

3- التزم بوضع روتين دراسي ثابت

اكتسب مهارات تنظيم وإدارة الوقت، واستفد منها في لتصبح أكثر تنظيمًا وإنتاجية. فكلّما زادت إنتاجيتك الدراسية، تحسّن أداؤك الأكاديمي، وبالتالي ارتفع حافزك.

4- اختر مكان الدراسة بعناية

ويفضّل أن يكون مكانًا هادئًا مريحًا جيّد الإضاءة. سيحثّك ذلك على الدراسة، ويحسّن من أدائك.

5- احصل على قسط كاف من الراحة

ليس هذا وحسب، عليك أن تعتني بصحتك من خلال تناول الأغذية الصحية المفيدة والمواظبة على التمارين الرياضية. إذ لا يمكنك أن تشعر بأي حماس وأنت تعاني من قلّة النوم، أو سوء التغذية أو في سريرك تتأوّه من الحمّى والمرض!

6- تخلص من لصوص الوقت

مثل الإنترنت وألعاب الفيديو وغيرها، ليس عليك التوقّف عنها نهائيًا لكن كن معتدلاً في استخدامها. وتجنّب قدر الإمكان تضييع الوقت في النشاطات غير المنتجة.

ثالثا: أنشطة عملية للبقاء متحفزا

لا مكان للمستحيل

إن كنت تبحث عن طرق محدّدة وعملية تساعدك على تحفيز ذاتك داخليًا، ستُسعد بلا شكّ لمعرفة أنّ هنالك الآلاف من المصادر والأنشطة والتمارين لذلك، وفيما يلي بعض منها:

1- الموسيقى

يمكن للموسيقى أن ترفعك إلى الأعالي، أو تثبّط معنوياتك إلى الحضيض. اختر دومًا الموسيقى التحفيزية، ذات الكلمات الإيجابية التي تشحنك بالطاقة، وتجنّب الأغاني الحزينة الكئيبة التي تذكّرك بكل ما لا تريد تذكّره.

2- الأفلام التحفيزية

يمكن أن تجعل من الأفلام وقتًا لشحنِ نفسك بالطاقة الإيجابية، متّع نفسك بمشاهدة بعض الأفلام التحفيزية مثل:
The Pursuit of Happiness
Life is beautiful
The Family Man
3 Idiots

والقائمة تطول، لا تتردّد في مشاركتنا بعضًا من أفلامك المفضّلة من خلال التعليقات! وللمزيد من أسماء الأفلام التحفيزية، اقرأ مقالنا بعنوان: 15 فيلم تحفيزي سيغير نظرتك إلى الحياة!

3- الكتب

أضف إلى قائمة الكتب التي تقرؤها بعض الكتب التحفيزية، لمؤلفين مثل:

نابليون هيل.
برايان ترايسي.
توني روبنز.
إبراهيم الفقي.
أحمد الشقيري.

اقرأ أيضًا: 19 كتاب عالمي لتصبح كاتبا أفضل

4- نظام الأهداف والمكافآت

ضع لنفسك أهدافًا حقيقية واقعية ذكية، وارسم لنفسك خطّة منطقية لإتمامها. ولا تنسَ مكافأة نفسك عند تحقيق هذه الأهداف (أو عند إتمام خطوة مهمّة تخدم هدفك الأكبر).

5- لوحة الأهداف Vision Board

اتفق خبراء التحفيز والتنمية البشرية على فعالية هذه الطريقة في تحفيز الذات وتحقيق الأهداف. ضع لنفسك لوحة (ويفضّل أن تكون لوحة حقيقية وليس افتراضية في حاسوبك أو هاتفك الذكي)، ثمّ املأها بصور وعبارات لكلّ ما تريد تحقيقه والوصول إليه.

احرص على إبقائها في مكان قريب منك بحيث تستطيع رؤيتها على الدوام. فهذا هو المغزى الأساسي منها.

6- تلبية الاحتياجات الأساسية

انتبه على الدوام إلى هرم احتياجاتك الأساسية، وتأكّد من أنّك تلبي الاحتياجات الأساسية الأولية التي تشمل:

الاحتياجات الفسيولوجية من نوم وغذاء.
احتياجات الأمان.
الاحتياجات الاجتماعية.
الاحتياجات المرتبطة بتقدير الذات.

7- البرمجة اللغوية العصبية NLP

وهو العلم الذي يهتمّ بدراسة الروابط ما بين علم الأعصاب واللغات والبرمجة لدراسة خبرة البشر وحوافزهم. يمكنك الاستفادة من هذا العلم في تغيير أفكارك السلبية المترسّخة في عقلك الباطن، واستبدالها بأفكار إيجابية محفّزة.

لمعرفة حول هذا الموضوع، اقرأ مقالنا بعنوان: ما هي البرمجة اللغوية العصبية NLP؟

رابعا: أفضل تطبيقات تحفيز الذات

تطبيقات الهواتف الذكية

إذا اتخذت القرار أخيرًا بالالتزام بتحفيز نفسك، والعمل لتحقيق أهدافك، فتطبيقات الهاتف التالية ستساعدك على القيام بالخطوة الأولى والاستمرار بعدها فيما عقدت العزم على القيام به:

1- تطبيق DayOneApp

يشبه هذا التطبيق إلى حدّ كبير دفتر اليوميات، حيث يتيح لك إضافة الصور والنصوص والمعلومات الجغرافية والجوية وغيرها من المعلومات، ليضمن لك البقاء على اطلاع بأهدافك على الدوام وتقدّمك أوّلاً بأول.

2- تطبيق MyFitnessPal

هذا التطبيق ملائم جدًّا لأولئك الذين يحتاجون لتحفيز أنفسهم من أجل الالتزام بنظام غذاء صحي أو تبني روتين رياضي دائم. يساعدك MyFitnessPal على تحديد نسبة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في كلّ وجباتك، بالإضافة إلى متابعة وتسجيل نشاطك الرياضي.

3- تطبيق Unstuck

يتيح لك هذا التطبيق الوصول إلى المدرّبين الافتراضيين، والنصائح والطرق التي تضمن لك البقاء متحفّزًا، وتساعدك على اتخاذ القرارات وحلّ المشكلات المختلفة التي تواجهك.

4- تطبيق Happier

كما يعبّر عنه الاسم، يساعدك تطبيق Happier على تجميع اللحظات الإيجابية خلال اليوم، وإضافتها إلى مخزونك من الأفكار والذكريات، بهدف غرس التفاؤل والإيجابية والامتنان في حياتك اليومية.

5- تطبيق Brightest

تطبيق تطوير الذات هذا، يهدف إلى مساعدتك على تبسيط حياتك وإعادة بناء منزلك إيجابيًا، من خلال عدد من النصائح والخطوات العملية للقيام بالعديد من الأمور الحياتية مثل:
تنظيم الأغراض الشخصية.

التنظيف والترتيب.
المشاريع المنزلية البسيطة التي يمكنك القيام بها بنفسك.

بالإضافة إلى العديد من الأفكار الأخرى التي تساعدك في التخلّص من الفوضى على المستوى المادي والمعنوي.

6- تطبيق Coach.me

هذا التطبيق أشبه بالمدرب الافتراضي الذي يطرح عليك عددًا من الأسئلة المهمّة المحفّزة التي تساعدك على تحديد رغباتك ووضع أهدافك، مع البقاء منفتحًا على الفرص الجديدة في الوقت ذاته. كما أنّه يضمن بقاءك على الطريق السليم نحو النجاح وتحقيق طموحاتك.

وهكذا نكون قد وضعنا بين يديك دليلاً شاملاً لمختلف طرائق وسبل التحفيز الذاتي. لكن هذا ليس كلّ شيء، أحيانًا كلّ ما تحتاج إليه هو دفعة صغيرة للمضي قدُمًا، وتعدّ الاقتباسات والخطابات التحفيزية طريقة رائعة لذلك.

إن كنت مهتمًّا بهذا الأمر، فما عليك سوى متابعة صفحتنا على منصات التواصل الاجتماعي المختلفة، أو التسجيل في موقعنا، وقراءة المقالات التالية:

المصدر: positivepsychology